운동 후 근육통이 생기는 이유와 회복 방법

운동 후 근육통이 생기는 이유와 회복 방법

운동 후 근육통이 생기면 ‘운동이 효과가 있는 걸까?’라는 생각이 들죠? 하지만 근육통을 잘 관리하지 않으면 오히려 회복이 늦어지고 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 오늘은 운동 후 근육통의 원인과 효과적인 회복 방법을 알려드릴게요! 😊

1. 운동 후 근육통이 생기는 이유

✅ 1) 미세한 근육 손상

• 근력운동이나 고강도 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하며, 이 과정에서 염증 반응이 일어나 근육통이 생깁니다.

✅ 2) 젖산 축적?

• 예전에는 근육통이 젖산 때문이라고 생각했지만, 젖산은 운동 후 빠르게 제거됩니다. 근육통의 주된 원인은 미세한 근육 손상입니다.

✅ 3) 새로운 운동 도전

• 평소에 하지 않던 새로운 운동을 하면 특정 근육이 더 많이 사용되면서 근육통이 심하게 올 수 있습니다.

2. 운동 후 근육통 완화하는 방법

🏃 1) 가벼운 스트레칭 & 마사지

• 운동 후 정리운동을 하고, 폼롤러를 활용해 근육을 부드럽게 마사지하면 회복이 빨라집니다.

❄️ 2) 냉찜질 vs 온찜질

• 운동 직후 근육이 붓거나 통증이 심할 때 → 냉찜질 (근육 염증 완화)
• 운동 후 24시간 이후 뻐근한 경우 → 온찜질 (혈액순환 촉진)

🥩 3) 단백질 섭취

• 단백질은 손상된 근육을 회복시키는 데 필수적입니다. 운동 후 닭가슴살, 달걀, 단백질 쉐이크 등을 섭취하세요.

💤 4) 충분한 휴식

• 근육은 쉬는 동안 성장합니다. 하루 7~8시간 숙면을 취하면 회복 속도가 빨라집니다.

3. 근육통이 심할 때 피해야 할 행동

❌ 운동을 무리하게 지속하기 → 오히려 부상을 초래할 수 있음 ❌ 수분 섭취 부족 → 근육 회복이 늦어짐 ❌ 잘못된 자세로 스트레칭 → 근육을 더 자극할 수 있음

운동 후 근육통은 성장의 신호이지만, 적절한 회복이 없으면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 오늘부터 올바른 회복 방법을 실천해보세요! 💪🔥

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