유산소 운동 vs 근력 운동, 뭐가 더 좋을까?

 

유산소 운동 vs 근력 운동, 뭐가 더 좋을까?

다이어트와 근육 증가에 맞는 운동 선택법

운동을 시작하려는 사람이라면 ‘유산소 운동이 좋을까? 근력 운동이 좋을까?’라는 고민을 하게 됩니다. 오늘은 두 가지 운동의 차이점과 각각의 장점을 살펴보겠습니다.

유산소 운동이란?

• 대표적인 유산소 운동: 걷기, 러닝, 자전거, 수영, 줄넘기
• 심폐 지구력을 향상시키고 체지방을 태우는 효과가 있습니다.
• 꾸준한 유산소 운동은 심장 건강에도 좋습니다.

근력 운동이란?

• 대표적인 근력 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 덤벨 운동
• 근육량을 증가시키고 기초 대사량을 높이는 효과가 있습니다.
• 체형을 탄탄하게 만들어 줍니다.

목표에 따른 운동 선택

1. 다이어트가 목표라면?
   • 유산소 운동을 먼저 한 후 근력 운동을 추가하면 효과적입니다.
2. 근육을 키우고 싶다면?
   • 근력 운동을 중심으로 하고, 유산소 운동은 짧게 진행하는 것이 좋습니다.

유산소 + 근력 운동 조합 루틴 예시

• 30분 유산소 (러닝머신 or 자전거) + 30분 근력 운동
• 근력 운동 후 15분 유산소 (빠르게 걷기)

운동은 개인의 목표에 따라 다르게 접근해야 합니다. 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 건강한 몸을 만들어 보세요!